Fica a dica: Se você tem Hérnia de disco, resolva este problema antes de se preocupar com seu abdome! Procure um ortopedistas e/ou um Fisioterapeuta.

Pirâmides Nutricionais

PARA MELHOR ENTENDIMENTO: PROCURE SEU NUTRICIONISTA!

Músculo Quadrado Lombar

O músculo quadrado lombar tem origem no lábio interno posterior da crista ilíaca e se insere nos processos transversos das quatro vértebras lombares superiores e bordo inferior da décima segunda costela.

Ele age na flexão lateral para o lado o qual está situado e estabiliza a pelve, assim como a coluna lombar. Para todas as finalidades práticas, é impossível palpá-lo exceto em um indivíduo extremamente magro.

O quadrado lombar é importante na flexão lateral lombar e na elevação da pelve no mesmo lado da posição em pé. Movimentos de rotação e flexão lateral com resistência são bons exercícios para o desenvolvimento desse músculo. A posição do corpo em relação à gravidade pode ser mudada para aumentaar a resistência a este e outros músculos do tronco e abdome.

Fonte: Manual de Cinesiologia Estrutural. THOMPSON Ph.D., F.A.C.S.M.; FLOYD, R.T.. 12 Edição. Editora ManoleModificado de Anthony CP, Kolthoff NJ: Texbook of anatomy ad physiology, ed 9, St. Louis, 1975, Mosby.

Músculo Íliopsoas

Sua origem é na base do sacro e lados dos corpos da última vértebra torácica (T12) e de todas as vértebras lombares (L1-5), além da borda interna do ílio. Se insere no trocânter menor do fêmur e diáfise imediatamente abaixo. A função dele é de flexão do quadril e a rotação externa do fêmur. Mas é impossível de palpá-lo, exceto com relaxamento quase completo do músculo reto abdominal.

 

O músculo iliopsoas é poderoso em ações tais como elevar as pernas a partir de uma posição de decúbito dorsal sobre o solo. Nesta posição, traciona a região lombar para cima enquanto eleva as pernas. Por essa razão, problemas lombares são sentidos.

Os abdominais são os músculos que podem ser usados para prevenir traumatismos lombares, ao tracionarem para cima e para frente da pelve assim achatando as costas. O LEVANTAMENTO DAS PERNAS É PRINCIPALMENTE FLEXÃO DO QUADRIL E NÃO AÇÃO ABDOMINAL. As costas podem ser lesadaspor exercícios vigorosos e prolongados de levantamento de pernas.

O iliopsoas pode ser exercitado apoiando-se os braços em barras de afundamento ou barras paralelas e a seguir flexionar os quadris para levantar as pernas, sempre sob orientação de um profissional.

 

 

Fonte: Thompson, Clem W. Ph.D., F.A.C.S.M.; Floyd R. T., M.A.T.,A.T.,C. Manual de Cinesiologia Estrutural. 12 Edição. Modificado de Anthony CP, Kolthoff NJ: Textbook of anatomy and physiology, ed 9, St. Louis, 1975, Mosby.

Oblíquo Interno do Abdome

O músculo oblíquo interno do abdome tem origem na metade superior do ligamento inguinal, dois terços anteriores da crista do ílio e fáscia lombar. Sua inserção abrange as cartilagens costais da oitava, nova e décima costelas e linha alva.

Este músculo é encontrado em ambos os lados do tronco, na região abdominal. Do lado direito, a sua função é a flexão lateral lombar e rotação para a direita. Do lado esquerdo, a flexão lateal lombar e rotação para a esquerda.

Percebe-se estes músculos no lado lateral do abdome quando o oblíquo externo esta relaxado.

O músculo oblíquo interno do abdome corre diagonalmente na direção oposta à do obliquo externo. O oblíquo interno esquerdo gira para a esquerda e o oblíquo interno direito gira para a direita. Ao tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito, nos exercícios abdominais de levantar-se, até sentado, os músculos oblíquos externo esquerdo e oblíquo interno direito giram ao mesmo tempo, ajudando o músculo reto do abdome a flexionar o tronco para tornar possível o movimento completo. Nos movimentos rotatórios, o oblíquo interno e o oblíquo externo em lados opostos sempre trabalham juntos.

 

 

Fonte: Thompson, Clem W.; Floyd, R. T.; Manual de Cinesiologia Estrutural. 12a deição. Editora Manole LTDA.

Oblíquo externo do abdome

Por ter origem na borda das oito costelas inferiores no lado do tórax interdigitando-se com o músculo serrátil anterior; e inserção na metade anterior da crista do ílio, ligamento inguinal, crista do púbis e fáscia do músculo reto do abdomena na frente inferior; o músculo oblíquo externo do abdome tem a função de fazer a flexão lombar. Do lado dirreito, faz a flexão lateral lombar para a direita e rotação para a esquerda. Do lado esquerdo, a flexão lateral lombar é para a esquerda e a rotação para a direita. Este músculo é mais superficial e para sua palpação, basta localizá-lo no lado lateral do abdome, esquerdo ou direito.

Tranbalhando em cada lado do abdome, os músculos oblíquos externos do abdome ajudam na rotação do tronco quando trabalhar independentemente um do outro. Trabalhando juntos, ajudam o músculo reto do abdome na sua ação descrita. O músculo oblíquo externo esquerdo do abdome entra em contração vigorosa nos exercícios abdominais durante o sentar quando o tronco ira para a direita, como ao tocar o cotoveo esquerdo no joelho direito. Girar para a esquerda põem em ação o oblíquo externo direito.

 

*Às vezes a origem e a inserção estão invertidas nos livros de anatomia. Isto resulta de diferentes interpretações de qual a estrutura óssea que é a mais móvel. A inserção é considerada a parte mais móvel de um músculo.

 

Fonte:THOMPSON, Clem W.; Floyd, T. R.. Mnual de Cinesiologia Estrutural, 12 deição. EDITORA MANOLE LTDA..