Ajoelhado, barra atrás da nuca:
- Inspirar e flexionar a coluna para aproximar o esterno do pube. Expirar durante a execuçção.
Esse movimento não deve ser executado pesadamente, sendo importante concentrar-se para localizar melhor o trabalho sobre a musculatura abdominal e, sobretudo, sobre o reto do abdome.
Além de exigir, secundariamente o envolvimento de outros músculos do abdome, o principal envolvido é o reto abdominal. Um pouco complexa a execução, mas um bom controle de todos os componentes que envolvem a carga deve trazer sérios resultados positivos para a musculatura pretendida. É um sério exercício e muito usados por praticantes mais avançados ou com conhecimento necessário para desenvolvê-lo. O músculo reto do abdome é um composto de ventres musculares pequenos e são muito fortes. Por isso, Deve ser um exercício não menos que moderado e com devida orientação de um profissional.