Ansiedade e Exercícios Físicos

O termo estresse denota o estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, ao perturbarem a homeostasia, disparam um processo de adaptação caracterizado, entre outras alterações, pelo aumento de secreção de adrenalina produzindo diversas manifestações sistêmicas, com distúrbios fisiológico e psicológico. O termo estressor por sua vez define o evento ou estímulo que provoca ou conduz ao estresse.

MARGIS, Regina et. al.,Relação entre estressores, estresse e ansiedade. R. Psiquiatr. RS, 25 (suplemento 1): 65-74, abril 2003.

A testosterona é um hormônio anabólico, enquanto o cortisol, cuja produção é aumentada em situações de estresse (como o treinamento intenso e de longa duração), está relacionado com o catabolismo dos tecidos muscular esquelético e adiposo. A razão entre as concentrações plasmáticas destes dois hormônios pode ser utilizada como sinalizadora do nível de anabolismo/catabolismo apresentado pelo praticante.Verificou-se uma redução nos níveis de testosterona após um mesocíclo de treinamento para os corredores velocistas. Neste estudo foi percebida uma tendência de queda na concentração de testosterona apenas para este grupo de corredores, que treinaram com uma intensidade maior do que os corredores fundistas. Sugere-se então, que a intensidade seja mais importante do que o volume de treinamento para desencadear uma inibição sobre os níveis basais de testosterona plasmática.

Quanto ao cortisol, verifica-se o aumento da concentração sanguínea devido a maior intensidade da atividade constatada no grupo dos velocistas, no entanto tem sido sugerido eu este aumento é mais pronunciado em exercícios intensos de longa duração e que ocorre aproximadamente 15 min. após a realização de um exercício intenso. Além disso, tem sido demonstrado que a repetição de séries de exercício intermitente resulta em respostas mais acentuadas na liberação de hormônios metabólicos quando comparado a uma série única de exercícios.

 SIMÕES, Hebert Gustavo et al., Resposta da razão testosterona/cortisol durante o treinaento de corredores velocistas e fundistas. Rer. Bras. Educ. Fís. Esp., São Paulo, n. 1, p. 31-46, jan./mar. 2004.

A prescrição de exercícios físicos no limiar ventilatório 1 com um volume baixo ou moderado, aplicados na forma de um programa de treinamento progressivo controlado, pode ser considerada como importante instrumento de prevenção de doenças, de promoção da saúde e auxiliar no tratamento de diversas patologias, senão como terapêutica única ao menos como auxiliar nas terapêuticas tradicionais e, portanto, devem caracterizar inicialmente um programa de exercícios físicos para indivíduos com transtorno de ansiedade, de forma que a recomendação de programas de exercícios físicos em intensidades de baixa a moderada podem ser uma opção de tratamento coadjuvante para esta população.

ARAÚJO, Sônia Regina Cassiano de; et al.. Transtornos de ansiedade e o exercício físico. Rev. Bras. Psiquiatr. 2007; 29(2): 164-171.

Desta forma, eu sugiro que para os alunos, clientes e/ou pacientes possam ser orientados adequadamente quando se encontrarem em um quadro de ansiedade. Sendo assim estimulados a praticarem atividades de curta duração, e com baixa intensidade ou moderada, adaptando o treinamento para os objetivos de cada um. O bom profissional saberá orientar, apesar de não haverem estudos conclusivos quanto a intensidade e duração dos exercícios para este público!!! A Leitura dos artigos de referência é indispensável!